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冬山経験者も悩む足先の冷え。効果あり!の新しい防寒対策

冬山・雪山で感じる足先の冷えは、初心者だけでなく経験を積んだ登山者にとっても、コレという解決方法が見つかりにくい共通の悩みです。
「体は寒くないのに足先だけ冷たい」
「足の指がまるで凍ったかのようにキンキン」
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足先の冷えは、関節・筋肉の動きを硬くし、歩きにくさを生みます。また、寝袋の中でなかなか寝付けない、山を楽しむ心の余裕をなくすなど、登山の楽しみと安全の大敵になります。
冷えを通り越して「痛い」「しびれる」状態にまでなると、凍傷リスクにもつながってしまう。足先の冷えは、決して気合いで乗り切れるものではありません。
そこで今回は、悩ましい足先の冷えに効果ありの山の知識、そして新発想のソックスシステムをご紹介します。

足先の冷えの理由を知る

ひとことに「足先の冷え」と言っても、理由は多岐に渡ります。
理由と解決ポイントを押さえていけば、冷えを遠ざけて冬山や雪山登山を楽しむ方法が見えてきます。

地面や登山靴からの冷え

冬の登山道は、凍っていたり、雪が積もっていたり、霜が降りていたりします。日陰も多く、非常に低温環境にあります。その上を登山靴で歩き続けていると、靴底からじわりじわりと冷えが忍び寄ってきます。

加えて、風や外気の影響も受けます。低い気温や寒風にさらされ続けると、登山靴はぐんぐん冷えていきます。

ほかに金属の装着も冷えの原因となります。雪山で滑り止めのアイゼン(スパイク)をつけていると、雪で冷え切った金属からの伝導で、登山靴全体がキーンと冷たくなっていき、次第に足先を冷やします。金属の熱伝導率は、水や氷の数十倍。地面からの冷えよりも強烈です。 こんな風に、足先はとても過酷な環境の中に置かれています。

POINT

冬山の過酷な環境の影響を受けにくい登山靴を選ぶことで、足先の冷えはある程度防ぐことができます。
夏山用の登山靴(3シーズン用)は、通気性の高いメッシュなどの素材が使われています。一方、雪山用の登山靴は、保温性や水の浸入を防ぐ防水性が重視されます。
足首からの冷気や雪の浸入を防ぐハイカットのもの、甲(アッパー)や底の材質が厚いもの、保温材の入ったものなど、行く山の環境に合わせて、登山靴の保温機能を見直しましょう。
くれぐれもガマンは禁物。痛み、感覚の麻痺といった凍傷の初期症状に陥らないよう、備えを大切に!

ソックスの重ね過ぎによる冷え

ソックスの重ねばきは、昔からとてもメジャーな防寒対策のひとつです。保温性を向上させるために、多くの登山者がソックスを重ねばきしています。しかし、方法を誤ると逆効果でツライ山行になってしまいます。

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同じように、靴ひもの締めすぎ、アイゼンのバンド(テープ)の締めすぎも、圧迫からくる足先の冷えにつながります。締め付けることは凍傷リスクを高めるので注意が必要です。

POINT

冬山・雪山登山を想定して作られた厚手の高機能ソックスは、1枚でも底のかさ高さが十分で保温性に優れ、基本は重ねなくていいように作られています。重ねるとしても薄手のソックスと組み合わせて2枚までが適当です。
靴内に適度な隙間があることで温かい空気の層ができ、ソックス本来の保温性も活きてきます(使用するソックスの厚みを考慮して登山靴を選ぶことも大切です)。

身体の生理作用による冷え

寒い冬山の環境で足先が冷える理由のひとつには、身体の生理作用があります。
寒さを感じると身体は、体内の熱を逃がすまいと、抹消の血管を収縮させます。そうして、血液を身体の中心部へと集中させます。結果、末端の血流が少なくなって、冷えやすくなるのです。これが凍傷を引き起こす原因にもなります。

POINT

末端の冷えを予防したいなら、身体全体の保温を怠らないことが肝心です。また、冷えを感じはじめたら血行促進を意識し、末端の血流を取り戻しましょう。単純ですが、登山靴の中で足指をグーパーするのは、末端に血流を取り戻すのに一定の効果があります。また、温かい飲み物を飲んだりして、身体の中から温め、血流を促すことで、足先を冷やさない効果が期待できます。

足の蒸れによる冷え

以外と見落としなのが、足の蒸れによる冷えです。
こんな経験はないでしょうか。

登山靴を脱いだときにソックスの足先から湯気があがる。
山小屋やテントの床に、濡れたソックスで足跡がついている。

おなかや背中と同じように、足にも多くの汗腺があります。気温の低い冬でも、歩くと必ず足は汗をかきます。
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汗と水蒸気が低温下で冷やされ、足先が凍える。これが、蒸れによる足先の冷えのメカニズムです。休憩中や、一日の行動を終えた山小屋やテントの中で足先がキーンとし始めるのはこのためです。
凍傷リスクにつながる深刻な汗冷えに陥らないよう、早めに手を打つのが得策です。

POINT

休憩中に汗を拭きとることができればいいのですが、登山中に登山靴やソックスをいちいち脱いでいられません。そのため冬場は必ず、ソックスが濡れることを想定して、ソックスの着替えを持参しましょう。一日の行動を終えた後や休息時に、乾いた新しいソックスにはき替えることで、汗冷えを防ぐのです。
また登山用具の進化によって、ソックスをはき続けながら汗冷えを軽減する新発想のシステムも生まれています。これについては後ほど紹介します。

貼るカイロの最適な使い方

最近は、靴底やソックスに貼り付けるタイプの小さな使い捨てカイロが人気です。
山でも使っている人を見かけますが、使い方を誤ると、先に記した「汗冷え」を引き起こす原因になります。
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足先の「汗冷え」に効果あり! 新発想のシステム

昔から多くの登山者を悩ませてきた足先の「汗冷え」を、新発想で軽減するシステムがあるのでご紹介します。
登山用ソックスの新しい重ねばき方法で、中にはくアンダーソックスに撥水性があるのが特長です。
撥水アンダーソックスは、汗を肌から引き離す特長があり、上に重ねた吸汗ソックスに汗を逃がします。登山靴という密閉空間の中で、足先をドライに保って汗冷えを抑えます。

これは、登山ウエアで取り入れられている方法(撥水アンダーウエアと吸汗速乾ウエアの重ね着)のソックス版です。昔から多くの登山者を悩ませてきた足先の冷えを新発想で解決する方法として、登山者やスキー愛好家にも注目されています。

※撥水アンダーウエアを用いた防寒対策については、こちらの記事に詳しく書いています。
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先人も苦労した足先の冷え

足先の冷えを生むさまざまな理由を、その解決ポイントとともに見てきました。
理由によって解決方法もさまざまでしたが、それだけ現代の登山用具は進化し、解決の選択肢が増えている、とも言い換えられます。

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finetrackスタッフの体験談

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革の登山靴の中で毛糸のソックスを2枚重ねる、が当時山岳部の基本でした。それでも1日歩くと登山靴の革に雪が浸みてきて足先は常に冷たくなる。ひたすら足指のグーパーを繰り返してしのいだ。いまの登山靴のように保温材など入っていなくて、いまから思えば辛かった・・・

男性スタッフ

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女性スタッフ

冬場にランナーが使う、血行促進用の軟膏を塗っていた。唐辛子成分のカプサイシンが含まれているもので、苦し紛れに塗っていたなぁ

いまではどのスタッフも、保温性に優れた登山靴やウエア選び、そして撥水アンダーソックスのレイヤリング効果で、当時のような苦労をすることなく冬山・雪山を登れています。

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PANA-CTBR7611TB-1676
14,340円 22,407円




郵便ポスト 埋め込み式Panasonic UNISUS ブロックタイプ ワンロック錠
表札スペースのみ 1Bサイズ CTBR7611-TB 鋳鉄ブラック
販売条件◆詳しくをご確認ください
サイズ本体:W385×H185×D381mm 4.0kg 投函口W341×H35mm 前板面W385×H185×T50mm
カラー●鋳鉄ブラック
仕様埋め込み式ポスト(前入れ後出し) ワンロック錠付
材質前面板:ASA樹脂(アクリル焼付玉吹き塗装)/投入口蓋、底板:ASA樹脂/本体:ZAM鋼板(紛体塗装)/裏蓋:PC樹脂
セット内容■UNISUS ブロックタイプ 表札スペースのみ ワンロック錠 1Bサイズ CTBR7611-TB 鋳鉄ブラック
備考・注意※防水仕様ではありません。
※ユニサスを埋め込み施工する場合、塗り壁やタイル貼りをおすすめします。ユニサスは従来のブロックタイプのようなブロック切り欠き施工には対応していません。※イメージ画像は使用するモニターやブラウザにより色が違って見える場合があります。
※施工には、専門的な知識、道具、技能が必要となります。お近くの工事店にて設置を依頼してください。
オプション●専用表札EUNL-1ブラック,EUL-1ブラック(鋳鉄ブラック用) ●ダイヤル錠CT001
分類【郵便ポスト・郵便受け】【埋め込み式ポスト】【ブラック】【シルバー】【ホワイト】【グレー】【Panasonic】【パナソニック】
Panasonic 郵便ポスト UNISUS ブロックタイプ
ポスト・表札・照明・ドアホンの門まわりの機能を一つに集約したUNISUSポストシリーズのブロックタイプ。混雑しがちな門柱回りの配置を一体化させることで門柱そのもののデザインが活かせます。
ポストのサイズは1ブロックサイズと2ブロックサイズの二つをご用意し、大容量の郵便物にも対応しています。
※ドアホンは商品に含まれません。
 ワンロック錠ダイヤル錠
サイズ1Bサイズ2Bサイズ1Bサイズ2Bサイズ
表札スペースのみCTBR7611CTBR7621CTCR7611CTCR7621
表札スペース
LED照明付
CTBR7612CTBR7622CTCR7612CTCR7622
表札スペース・LED照明
明るさセンサー付
CTBR7613CTBR7623CTCR7613CTCR7623
デイ&ナイトで活躍するポスト
昼は表札・ポスト・ドアホン。夜は照明付ポストで門柱周りをほんのりと照らします。また、オプションで専用の表札を設定しています。ポストのデザインを考慮したした表札でドライエッチングによる印字ならではの高級感あふれる表札に仕上がっています。
夜は間接照明による美しいLEDライトがセンサーにより自動点灯します。夜間のご帰宅の際に心温まる機能です。
※LED照明はCTBR7611,CTBR7621,CTCR7611,CTCR7621には装備されません
※明るさセンサーはCTBR7613,CTBR7623,CTCR7613,CTCR7623のみ装備されます
足元も照らす間接光が美しいLED表札灯
ポストの取付高さが1350mmの場合、ポストから真正面で1m離れた場所でも0.5~1lx程度の明るさがあります。ほんのりと足元を照らし、安心感あふれる門柱になります。
※明るさは白い壁面で測定した結果です。
選べるカラーとサイズ
4カラー
カラーは全部で4色。壁の色、周りの雰囲気に合わせてお選びいただけます。
2サイズ
サイズも1Bサイズと2Bサイズの二つを用意しています。1Bサイズなら朝刊6日分、2Bサイズなら11日分の大容量です。長期の旅行にも安心な容量です。
大型郵便対応
投函口は、340x260x35(mm)までの大型郵便物の投函が可能です。
※明るさセンサー付のCTBR7613,CTBR7623,CTCR7613,CTCR7623は明るさセンサーに干渉して約170mm以上の郵便物は投函出来ません。
多彩な施工方法
UNISUSブロックタイプはお客様の様々なご要望に応えられるよう施工方法も選ぶことができます。標準は壁埋め込み式となりますが、オプションの化粧パネルやポール等を使えば、据え置き式やポール建て式も施工可能となります。
ワンロックとダイヤル錠をラインナップ
ワンロック錠・ダイヤル錠
UNISUSブロックタイプは2つのロック機構から選べます。市販の南京錠が取付可能なワンロック錠は、右に回して引くだけの簡単操作。鍵が無くても番号だけで開閉できるダイヤル錠を標準装備したモデルも設定しています。
また、ワンロック錠は現場でダイヤル錠に換装できるようオプション設定しています。
※郵便物の盗難を確実に阻止するものではありません。発生した損害については責任を負いかねます。
取出しやすさに配慮した裏蓋
取出し口の蓋は半透明で中身を外から確認できます。また、蓋保持機能で中身を片手で取り出せます。
専用表札でスッキリ
UNISUSブロックタイプ専用の表札もオーダーメイドでご用意しています。表札はステンレスヘアラインのワンポイントがアクセントとして表札のデザインを引き立てています。
ワンポイント付表札のオーダーはこちらから
ワンポイント無表札のオーダーはこちらから
UNISUSの埋め込み施工についてご注意
UNISUS口金タイプのオプション

表札ワンポイント付

表札ワンポイント無

ポール取付部材

ブロックタイプ化粧パネル

据置き台座

フェンス取り付け金具

ダイヤル錠

カメラ化粧カバー
適合ドアホン子機パナソニック製 VL-V522L-WS、VL-V572L-S、VL-V522L-S、VL-V571L-S、VL-V570L-S用
アイホン製JH-DA、JE-DAB、WJ-DA用、JL-DA用



まさかのドボン!も安心な、
【エントリーでポイント5倍】(まとめ)TANOSEE エコポリペール 角型 60L 本体 グレー 1個 フタ別売 【×3セット】 [21]

ケア用品「Carefine」開発者
田中由希子

2015年入社。南アルプスと北海道の山を長い期間かけて歩くのが好き

雪山を始めたばかりの頃、白山でのこと。登山口付近で雪に隠れて見えなかった溝にドボン! ブーツが水に浸かったものの、まあ天気も良いし大丈夫かとタカをくくって入山しました。ところが、足先にまで到達した水の冷えが寒い寒い・・・加えて靴下の余分も持っていないという失態。その夜はテントの中で足先の冷えに震えながら一夜を過ごしました。
あの日以来、スペアの靴下を必ず山に持参するようになりました。もう一つ、撥水アンダーソックスの着用も欠かせません。汗冷えだけでなく、外からの濡れを弾く効果もあるので、雨・雪・水、まさかのドボン(?)から足先を守る備えにもなりますよ!

スキンメッシュ®ゼロックス トナー CT200710 ポスカ付

登山中にツラい足先の冷えやベタつき。汗が原因で起きる足の不快感を軽減するために生まれたメッシュの撥水アンダーソックスです。
吸汗速乾ソックスの下に1枚はくだけ。finetrack独自の撥水技術で、汗冷え、ベタつき感、浸水による濡れ冷えの解消に効果があります。

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